Что такое мышцы тазового дна и как их найти

На мышцы тазового дна возлагается немало функций. Они удерживают внутренние органы в правильном положении, контролируют мочеиспускание, активно эксплуатируются в процессе родов. В частности несостоятельность мышц влияет на работу и положение мочевого пузыря, уретры, прямой кишки, заднего прохода, матки. Сегодня существует множество методик тренировки этой важной части тела, но не многие способны даже правильно идентифицировать ее.

Немного анатомии

Мышцы тазового дна закреплены на копчике и лобковой кости и представляют собой нечто вроде диафрагмы, удерживающей органы малого таза. То есть эта группа мышц постоянно подвергается давлению сверху. В тоже время почти никак не задействована в процессе естественных движений. Не получая должных тренировок, мышцы теряют упругость, их тонус падает, а кровоснабжение слабеет.

Помимо опасности опущения органов, недержания мочи и кала ослабленные мышцы тазового дна влекут за собой проблемы в постели. Нарушенное кровоснабжение недостаточно питает ткани влагалища, чувствительность снижается вместе с упругостью стенок.

Тренировки по Кегелю и упражнения с вагинальными шариками помогают в значительной мере устранить дряблость мышц и поддерживать их в тонусе до преклонного возраста. Но прежде чем приступить к упражнениям, надо знать, что тренировать.

Как найти мышцы тазового дна?

Первая мышца, которой мы можем осознанно управлять – луковично-пещеристая. Она охватывает мочевой канал и вход во влагалище. Ее мы можем почувствовать при попытке произвольно остановить мочеиспускание. При сокращении луковично-пещеристая мышца сжимает уретру и немного стягивает переднюю стенку промежности у входа во влагалище.

Вторая подконтрольная мышца – леватор. Это плоская куполообразная мышца, занимающая заднюю и боковые зоны тазовой диафрагмы. Леватор хорошо ощущается при попытке сжать и подтянуть к верху сфинктер. За счет достаточно большой поверхности мышцы, при этом действии также сжимаются стенки влагалища. Работать с куполообразной мышцей проще, и ощущается она лучше.

Занимаясь упражнениями Кегеля или прокачивая мышцы тазового дна с помощью вагинальных шариков необходимо стараться работать только с этими двумя мышцами, не используя в упражнениях пресс, ягодицы, бедра и другие части тела. Только так все усилия будут направлены на интимные мышцы, а их сокращения вы будете буквально чувствовать нутром.