Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля помогают поддерживать в тонусе интимные мышцы, подготовится и быстрее восстановиться после родов, улучшить свою сексуальную жизнь новыми ощущениями. Проблема интимных мышц в том, что они мало работают в повседневности. Потому с возрастом и от различного отрицательного влияния они ослабевают и теряют эластичность. Это может спровоцировать:

- опущение и выпадение органов малого таза
- непроизвольное мочеиспускание
- гинекологические заболевания
- снижение либидо в последствии снижения качества ощущений

Чтобы женщины могли избежать этих неприятностей, гинеколог Арнольд Кегель разработал в середине ХХ века специальный комплекс упражнений, помогающий натренировать мышцы тазового дна и поддерживать их в хорошей физической форме.  

Как делать упражнения?

Базовым упражнением является сжатие интимных мышц в разном темпе. Примите удобное положение лежа или сидя. Сожмите мышцы тазового дна (найти их поможет фото ниже) на 5 секунд, после чего отдохните 10. Если не можете удерживать напряжение в мышцах так долго, начните с 2 или даже 3 секунд, но интервала придерживайтесь прежнего. Упражнение следует повторять по 10 раз, тремя-четырьмя подходами ежедневно.

Спустя неделю увеличьте продолжительность сжатия мышц на 1 секунду. Еженедельно наращивая время, доведите продолжительность напряжения и расслабления до соотношения 10:10.

Новичкам выполнять упражнения Кегеля лучше всего с позиции лежа на спине. Со временем вы будете так хорошо ощущать свои интимные мышцы, что сможете эффективно делать подходы, как сидя, так и стоя и даже занимаясь повседневными делами.

Как быстро будет заметен результат?

Результаты своих тренировок вы заметите спустя 1,5-2 месяца ежедневных занятий. Только учтите, что натренировать мышцы тазового дна раз и навсегда невозможно. Упражнения Кегеля нужно выполнять постоянно, иначе эффект быстро пропадает.

Заведите себе привычку ежедневно тренироваться приблизительно в одно и тоже время. Объедините интимный-фитнес с каким-нибудь повседневным делом. Например, тренируйтесь в транспорте или во время обеда, проверки почты, готовки ужина. Такая привязка поможет не забыть о необходимости поработать над собой.

Отлично мотивируют современные тренажеры Кегеля App+. Приложение для смартфона позволяет не только легко мониторить силу и правильность сжатия интимных мышц, но и заниматься по специально разработанным программам. Например, тренажер Magic Kegel Master предлагает программы для:

- новичков
- молодых мам
- искусных любовниц
- планирующих зачатие
- улучшения тонуса
- медового месяца

Приложение будет напоминать, когда нужно потренироваться, а система рейтингов и поощрений – дополнительный стимул развития своих способностей. 

Полезные советы:

- нельзя делать упражнения с наполненным мочевым пузырем (будете чувствовать дискомфорт, возможно непроизвольное мочеиспускание)
- после упражнений не должно ощущаться болей в спине или животе (признак того, что вы выполняете их неправильно)
- сжимайте только мышцы тазового дна (бедра, пресс и ягодицы должны быть расслабленными)
- удобнее всего выполнять программу Кегеля лежа на спине, на ровной поверхности (например, на полу), руки расслаблено лежат вдоль тела, колени вместе подняты

Тренироваться по Кегелю такое же необходимое для каждой женщины занятие, как утренняя гимнастика и поддержка гигиены полости рта. Ведь тонус интимных мышц влияет на здоровье, самочувствие, качество интимной жизни, удовольствие партнера во время секса. Все что от вас требуется – ответственный подход к графику занятий, а заниматься можно, как без вспомогательных средств, так и с помощью вагинальных шариков, современных тренажеров Кегеля с предустановленными программами.