Упражнения Кегеля и упражнения с вагинальными шариками для начинающих

Если вы новичок в интимном фитнесе для женщин, то первоочередной задачей будет выбор оптимального тренажера.

Как выбрать тренажер Кегеля и вагинальные шарики?

Выбрать тренажер Кегеля не составит труда. Любая из моделей Gballs2 или Magic Kegel Master рассчитана, как на начинающих девушек, так и на опытных в интимной гимнастике женщин. Приложение на смартфоне связано с тренажером и оценит тонус ваших интимных мышц при первом использовании, затем поможет определиться с программой тренировок.

Выбирать вагинальные шарики придется, основываясь на собственных ощущениях. А для этого необходимо поместить чистый палец во влагалище и попробовать зажать его силой интимных мышц. Если вы почувствуете отчетливое давление, можете смело покупать шарики диаметром 2-3 см. Если давление слабое – подойдут шарики более 3 см. Если давление не ощущается, нужны большие вагинальные шарики небольшого веса, можно с неровной поверхностью или силиконовым уплотнителем.

Чем выше сила и мастерство владения интимными мышцами, тем меньше и тяжелее должны быть шарики. Так что при регулярных занятиях вам рано или поздно придется переходить на изделия мелкого калибра, со смещенным центром тяжести и прочими ухищрениями. Потому оптимальный вариант – сразу приобрести хорошие вагинальные шарики в наборе из нескольких штук разных размеров.

Рекомендации по выполнению упражнений

Тренажер Кегеля оснащен приложением, в котором есть пошаговое руководство по выполнению упражнений для новичков. Занятия с шариками вы можете подобрать самостоятельно. Например, базовый комплекс может быть таким:

- удерживание шариков внутри в процессе выполнения домашних дел
- перемещение шариков вагинальными мышцами вверх-вниз, вправо-влево
- выталкивание шарика из входа в вагинальный канал, сокращением мышц тазового дна
- всасывание шарика из входа во влагалищный канал

Начните выполнять упражнения из 5-10 повторений два раза в день и/или ношения вагинальных шариков на протяжении 30-50 минут. С каждой неделей увеличивайте количество подходов и продолжительность использования шариков, но не допускайте переутомления мышц. При ощущении малейшего дискомфорта занятие необходимо прекратить. При легком выполнении 20-30 повторов каждого упражнения 2-3 раза в день можно переходить на шарики тяжелее и мельче.

Занимайтесь только с пустым мочевым пузырем. Для легкого введения и извлечения тренажеров используйте смазку на основе воды.