Упражнения Кегеля и упражнения с вагинальными шариками во время беременности

Тренировка интимных мышц во время беременности поможет подготовить организм к процессу родов. Даже если вы не уделяли этим занятиям времени раньше, то ожидание малыша самое время. Научившись управлять мышцами тазового дна, вы сможете активизировать во время родов мышцы, помогающие ребенку продвигаться по родовым путям и расслабить препятствующие, что снизит болевые ощущения и вероятность разрывов.

Еще один повод тренироваться – забота о послеродовом состоянии своего тела. Растущая с малышом матка растягивает мышцы тазового дна, они ослабевают и теряют упругость. Если вы не начнете заниматься тренировками во время беременности, то после пополнения в семье это сделать будет гораздо сложнее.

Упражнения Кегеля

Принцип упражнений Кегеля построен на поочередном напряжении и расслаблении интимных мышц. Лучше всего заниматься со специальным тренажером, например Gballs2. Этот маленький аксессуар поможет не только найти интимные мышцы, но и подскажет, как правильно и эффективно с ними работать. Тренажер работает синхронизировано с приложением на смартфоне, где вы будете получать подробные инструкции, а также наблюдать за своими успехами и развитием интимных мышц.

На начальном этапе достаточно научиться сжимать и разжимать вагинальные мышцы, затем задерживать напряженное состояние на 5-10 секунд. Когда вы освоите первый прием, можно переходить к более сложному упражнению "волна". Волна научит вас поочередному управлению передними и задними мышцами. Во время упражнения нужно напрягать сначала влагалищные мышцы, затем анусные, а расслаблять их в обратном порядке. Больше упражнений вы найдете в приложении Gballs2 для смартфона, включая и те, что помогут правильно тужиться в процессе родов.

Упражнения с вагинальными шариками

А вот с вагинальными шариками лучше заниматься до и после беременности. Если упражнения Кегеля развивают умения, как напрягать, так и расслаблять интимные мышцы, то большинство тренировок с шариками основаны исключительно на напряжении. Зато после родов, они помогут быстрее прийти в форму. С вагинальными шариками можно ходить на протяжении дня и постепенно стимулировать мышцы для восстановления тонуса, не выделяя под упражнения специального времени, которого у заботливой мамы всегда в обрез.